骨盤底筋群の使い方を理解しておくと、出産時と産後のリカバリーに役立ちます。
⚫︎ 骨盤の安定と腰痛の予防
背筋とお尻の筋肉を鍛えておくと腰痛予防や、妊娠中・産後の姿勢による不調の緩和に効果的です。
⚫︎上半身のトレーニング
美しい姿勢や赤ちゃんを抱っこするための筋力維持や産後のさまざまなことにメリットがあります。
⚫︎痛みの予防
妊娠中にはリラキシンという骨盤が緩みやすくなるホルモンが分泌され、脚の付け根や尾てい骨の痛みにつながることがあるのです。
お尻の筋肉を鍛えておくことで、痛みの軽減が期待できます。
※妊娠中の方が行う際には注意が必要です。
必ずお医者さんの許可を得てから、お医者さんに相談しながら行うようにしてください。
無理のない範囲でしっかり自分の身体の声を聞きながら、頑張りすぎないことがポイントです。
体勢や動きによって向き不向きがありますので、少しでも不安を感じたりキツイと思うことがあればすぐ休んで下さい。
呼吸は血圧にもかかわってきますので、呼吸はしっかりと意識するようにしましょう。
水分補給も忘れずに！
母子共に元氣でありますように✨
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